Allenamento
Allenarsi meglio,
vivere meglio
Certificato dalla National Academy of Sports Medicine (NASM-CPT) e la persona dietro Myokine su YouTube. Progressione misurata, registrazioni oneste e piani che le persone riescono davvero a portare a termine.
Fotografia del banner di Samuel Girven su Unsplash.
Possiedo una qualifica di Certified Personal Trainer della National Academy of Sports Medicine. Tutto ciò che è in questa pagina si basa su quella certificazione e sui miei anni sotto un bilanciere — nient’altro.
Il mio obiettivo è aiutare le persone a riconoscere la propria forza, vivere con lucidità e agire — attraverso movimento, mentalità e significato. In pratica vuol dire cose poco glamour. Imparare a stabilizzarsi bene. Aggiungere due chili e mezzo invece di venti. Annotare ciò che si è fatto, così che la settimana successiva sia una decisione e non un’ipotesi.
L’allenamento di forza è una delle cose più utili che una persona possa fare con tre ore alla settimana, e viene cronicamente sottovalutato. Mi interessa la versione che resiste a un lavoro a tempo pieno, a una laurea o a un turno di notte.
Come alleno
Quattro principi
Dosare con intenzione
Il volume di allenamento si comporta come tutto ciò di cui si può avere troppo: troppo poco non fa nulla, troppo causa infortuni, e la finestra utile è più stretta di quanto la maggior parte delle persone pensi. Sovraccarico progressivo, registrato onestamente.
Il recupero è parte del programma
Il sonno e le settimane di scarico non sono extra facoltativi aggiunti a un piano. Sono il meccanismo per cui il piano funziona.
Misurare ciò che si afferma
Se un cambiamento non può essere osservato — nel carico, nelle ripetizioni, in come è stata davvero una serie — è una storia, non un risultato.
L’aderenza batte l’ottimalità
Il miglior programma in letteratura non vale nulla se non entra nella sua settimana. Un piano leggermente peggiore che si porta davvero a termine lo supererà ogni volta.
Myokine · YouTube
Allenati meglio. Vivi meglio.
Myokine è il canale con cui realizzo video di allenamento. Una miochina è una molecola segnale che il muscolo rilascia quando si contrae — la risposta più essenziale disponibile al perché l’esercizio faccia qualcosa, e un nome adatto per un canale sul fare il lavoro anziché parlarne.
È agli inizi: una manciata di video, qualche centinaio di persone che guardano. Il piano prevede analisi della tecnica e percorsi di programmazione, non motivazione.
Cosa è, e cosa non è
Il coaching qui è solo istruzione di fitness, erogata con una qualifica NASM Certified Personal Trainer. Non è assistenza sanitaria. In questa veste non fornisco consigli medici, farmaceutici, nutrizionali, su integratori o alimentazione, non tratto infortuni o patologie e non offro questo servizio sulla base dei miei studi di farmacia — le due cose sono volutamente tenute separate.
Se qualcosa fa male, o se ha una patologia, chieda prima al suo medico se può fare esercizio. La programmazione è per persone già autorizzate ad allenarsi.